Nama keluarga ahli pemakanan ini menjadi nama rumah tangga: "Saya duduk di atas Dukan," kata sekurang -kurangnya salah satu kawan kita atau kata -kata itu. Tidak hairanlah bahawa Pierre Ducan telah menyiasat (dan mengkaji selanjutnya) tabiat makanan pesakitnya selama 25 tahun dan telah mengembangkan metodologi penulis untuk penurunan berat badan. Selepas menerbitkan buku "Saya Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan", bukan sahaja pesakitnya bercakap tentang dia, tetapi juga semua orang yang bermimpi menjadi lebih leaner. Dan kita akan jujur, hampir semuanya. Sebagai tambahan kepada pendekatan yang sistematik dan difahami, beberapa buku, lebih daripada 500 resipi, diet doktor telah mempopularkan terima kasih kepada program latihan dalam talian interaktif individu. Kesimpulannya adalah bahawa mereka disokong oleh ahli pemakanan (termasuk Dukan sendiri) pada bila -bila masa, program, dari malam ke peti sejuk.
Tahap pemakanan
Berbeza dengan banyak diet pintar, di mana gram dan kalori perlu dipertimbangkan, pilih makanan untuk warna, membekukan dengan garpu di mulut tepat 17.59 atau membiak protein dari karbohidrat, dan ketegangan keseluruhan proses mencapai dan mengekalkan berat yang dikehendaki dalam 4 langkah. Dua inisial bertujuan untuk kehilangan pound tambahan, dua yang akan datang - untuk menetapkan hasilnya. Perincian penting ialah penggunaan harian Oat Brane. Mereka membengkak dan menyebabkan rasa ketepuan dan mempercepatkan proses metabolisme.
Serangan: Penurunan berat badan yang cepat. Ducan adalah kategori terhadap kelaparan. Oleh itu, terdapat juga kemungkinan untuk memilih dari 72 produk walaupun dalam masa yang paling sukar. Kesemua mereka kaya dengan protein yang merangsang proses kehilangan berat badan. Di samping itu, lemak dibakar dan otot tetap utuh.
Tempoh: 2 - 7 hari
Penurunan Berat: 1.5 - 4 kg
Jumlah Oat Brane: 1.5 sudu. L.
Aktiviti Fizikal: 20 minit sehari
Perubahan: Prestasi beransur -ansur berat badan yang betul. Proses penurunan berat badan melambatkan sedikit, tetapi tidak berhenti. 28 jenis sayuran ditambah kepada protein. Ducan mengesyorkan makan makanan, protein tulen (BB) dan protein-vegetable (BO).
Tempoh: 7 hari untuk setiap kilogram tambahan
Penurunan Berat: Rata -rata 1 kg seminggu
Bilangan Oat Brane: 2 sudu. L.
Aktiviti Fizikal: 30 minit sehari
Penyatuan: Mencari rejim makanan baru untuk mengelakkan kesan yo-yo. Anda telah mencapai matlamat, tetapi badan ingin mengembalikan kilogram yang hilang. Anda memerlukan fasa ini untuk kekal dalam pemenang. Secara beransur -ansur membawa produk lain (tepung, buah -buahan, keju) ke menu dan bahkan tidak menolak perayaan perayaan. Untuk memastikan dirinya dengan turun naik berat badan yang tajam, Dukan akan menyewa protein semata -mata pada hari Khamis.
Tempoh: 10 hari untuk setiap kilogram yang hilang
Jumlah Oat Brane: 2.5 sudu. L.
Aktiviti Fizikal: 25 minit sehari
Penstabilan: Kami makan apa yang kita mahu, tetapi kita mengikuti tiga peraturan. Lagipun, anda mampu membeli segala -galanya, tetapi perlu dalam kehidupan: 1. Setiap hari Khamis hanya ada protein. 2. Untuk menolak lif dan pergi setiap hari selama 20 minit. 3. Tiga sudu besar Oat Brane setiap hari.
Tempoh: sepanjang hidupnya
Bilangan Oat Brane: 3 sudu. L.
Aktiviti Fizikal: 20 minit sehari
Seperti yang mereka perhatikan, Ducan bukan sahaja memberi perhatian kepada pemakanan, tetapi juga kerja -kerja fizikal, tetapi sangat tidak jelas. Mendaki dari 20 hingga 30 minit sehari - tanpa kegagalan. Lain -lain jenis beban kardio kekal mengikut budi bicara mereka sendiri.
100 produk yang dibenarkan
Senarai produk yang dibenarkan mengikut kaedah Ducan, bergantung pada panggung, mempunyai 72 hingga 100 produk. Tidak ada nasib dalam mana -mana diet. 72 Protein produk adalah daging tanpa lemak, ayam dan ikan, makanan laut, telur ayam, produk tenusu dengan kandungan lemak 0% tanpa bahan tambahan dan pemanis serta protein tumbuhan (tauhu atau brane oat). Pada peringkat kedua, 28 jenis sayur -sayuran ditambah: zucchini, artichokes, terung, kubis, kacang hijau, wortel, timun, tomato, lobak, bit, bayam, labu, dan lain -lain juga termasuk.
Contraindications
Kontraindikasi tanpa syarat terhadap diet Ducan, tekanan darah tinggi, perut -perut dan buah pinggang, aterosklerosis, vegetarianisme yang ketat, kanak -kanak dan remaja ditunjukkan. Perhatian harus dirawat dengan diabetes, alahan yang mudah terdedah kepada kemurungan, dan orang yang kerjanya dikaitkan dengan peningkatan kepekatan (pemandu, doktor). Wanita yang merancang kehamilan sedang menunggu anak atau masih.
Sekiranya anda jatuh
Jika anda telah melanggar program ini (yang tidak dikecualikan pada malam Marathon Tahun Baru), lakukan yang berikut: hubungi protein selama beberapa hari (tidak lagi); Meningkatkan penggunaan air hingga 2 liter sehari dan hadkan penggunaan garam supaya cecair tidak melambatkan badan. tidur lebih banyak; Pergi satu jam sehari.
kritikan
Diet Pierre Dukan sering dikritik, terutama rakan sekerja di bengkel tersebut. Oleh itu, pakar pemakanan Jean-Michelle Cohen meyakinkan mahkamah bahawa diet protein boleh menyebabkan penyakit jantung dan penyakit payudara. Sekarang lawan Cohen harus membayar lebih dari beberapa ribu dolar. Penulis buku "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, melihat kekurangan kelaparan sebagai satu -satunya kelebihan sistem Dukan. Pakar pemakanan lain, Katrin Lefevr, pasti bahawa dominasi protein, terutama semasa serangan, tidak akan berterusan tanpa akibat untuk buah pinggang. Diet Ducan mempunyai yang pertama dalam senarai diet terburuk. Menurut pakar (Keselamatan Sanitari untuk Pemakanan, Alam Sekitar dan Kerja), diet sedemikian boleh melanggar proses metabolik, tahap kolesterol, hasilnya akan berlaku komplikasi kardiovaskular, masalah buah pinggang dan rektum. Oleh itu, kami mengingatkan anda: Sebelum kami menetapkan berat badan dengan diet, berunding dengan pakar yang berkelayakan.